গর্ভবতীর দরকার আরামদায়ক ঘুম

গর্ভকালীন সময়ে বেশিরভাগ মায়ের ঘুমের সমস্যা হয়। কারো একেবারেই ঘুম হয় না। এসময় মায়ের শরীর ও মন দুদিকেই বড় ধরণের পরিবর্তন আসে। সে পরবির্তনই মায়ের ঘুমে নানান রকম সমস্যা সৃষ্টি করে। কিন্তু সমস্যা সমাধানের উপায়ও রয়েছে। এসময় মায়ের ঘুম খুব প্রয়োজন, তাই মায়ের আরামদায়ক ঘুমের ব্যবস্থা করতে জেনে নিন কয়েকটি উপায়-

# শোয়ার জন্য এমন একটি বালিশ নির্বাচন করতে হবে যাতে মায়ের মাথা আরামদায়ক অবস্থানে থাকে। যেভাবে শোয়ার ফলে মায়ের পেট ও পা সমানভাবে আরাম পাবে সেভাবেই শুতে হবে।

# হালকা-পাতলা ও গর্ভকালীন সময়ের উপযুক্ত পোশাক পরে ঘুমোতে যাওয়া উচিৎ, এতে মা আরাম পাবে।

# ঘুমের আগে শরীরে ম্যাসেজ করলে কিংবা পেটে বডি অয়েল ম্যাসেজ মায়ের আরামদায়ক ঘুম আনতে ভালো ভূমিকা রাখবে। এটা গর্ভকালীন সময়ের দারুণ উপযোগী।

# গর্ভবতী মা ইয়োগা করলে দারুণ উপকার পেতে পারেন। পাশাপাশি শরীরিক অন্যান্য ব্যাপারেও দারুণ ভূমিকা রাখতে পারে।

# প্রতিদিন নিয়ম করে কিছু গর্ভকালীন ব্যায়াম করলে তা আরামদায়ক ও গভীর ঘুম আনতে সহায়তা করবে।