১ মিনিটেই ঘুমিয়ে পড়ার কৌশল

সহজ ‘৪-৭-৮’ শ্বাসচর্চার মাধ্যমেই রাতে ঘুমের সমস্যা সমাধান সম্ভব।
ঘুম না হলে!
ভালো ঘুমের জন্য করণীয়

– নাক দিয়ে চার সেকেন্ড শ্বাস গ্রহণ করুন।

– সাত সেকেন্ড শ্বাস ধরে রাখুন।

– মুখ দিয়ে ‘হুশশ’ শব্দ করে আট সেকেন্ড ধরে শ্বাস ছাড়ুন

– এভাবে আরও তিনবার শ্বাসচর্চা করুন।

পুরো অনুশীলন করার সময় জিহবার আগা দিয়ে ওপরের পাটির সামনের দাঁতের পেছনের কোষ ছুঁয়ে থাকার চেষ্টা করুন।
এই পদ্ধতি হৃদস্পন্দনের হার কমিয়ে মস্তিষ্কে শিথিলকারক রাসায়নিকের নিঃসরণ ঘটায়। অনিদ্রার পাশাপাশি মানসিক চাপেরও উপশম করে এই পদ্ধতি, কেননা এটি হৃদস্পন্দন ও অ্যাড্রেনালিন উভয়ই কমিয়ে আনে।